专家教你抚平男人啤酒肚

这听起来有点嘲讽，可是研究证明持续的节食会使得皮质醇排泄程度升高18%。别的，当人的皮质醇排泄失衡时，血糖程度也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降因为血糖是大脑的次要燃料，一旦大脑的血糖程度降低、便宜力也会急速下降，人的意志力也会变得亏弱，间接成果就是让你性格变得浮躁、胃口大开。

活动是敏捷、无效的减压阀。它会让你的身体误认为你曾经脱节了压力。Talbott说，活动能够加快身体的血液轮回，将皮质醇运送至肾脏、然后分泌身世体。压力大的时候能够做10个俯卧撑缓解严重的神经，若是做俯卧撑不现实，简单的四肢舒展和散步也能协助皮质醇代谢。Talbott在研究中证明，每周散步3次、每次18分钟就能够敏捷降低15%的皮质醇激素排泄程度。

同时你的压力激素皮质醇程度敏捷升高，它会让你的身体认为你需要更多的能量，哪怕你底子不需要那么多。间接的后果就是你感应很饿很饿，只需压力不用逝，你的身体就会不断排泄刺激你食欲大增的皮质醇。

6、早餐养分，健康成天

5、戒掉咖啡因

Talbott说，贫乏维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇程度升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就能够处理这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓供给充沛的维他命C，6～8盎司低脂酸奶供给充沛的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，由于全麦食物富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸能够削减压力荷尔蒙的发生。

当咖啡因和压力连系，皮质醇程度的升高会比纯真只要压力时更快。俄克拉荷马州大学的一项研究证明，在轻度压力前提下若是喝2。5～3杯咖啡会使皮质醇程度升高25%，如许的高皮质醇程度要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇程度升高30%，而且一成天都维持在高程度。因为高皮质醇程度会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。在皮质醇程度升高时，恰当地满足就能够让它降低避免失控，Epel说。因为人在压力增大时会喜好吃甜食，掰一小格巧克力吃会让你感受好一些，但万万别放纵本人吞下一整条。

碰到如许的环境时，我们很少会大白饥饿只是一种假象。相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，由于它们会刺激大脑释放出一种让人高兴的化学物质。加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士暗示，如许的安抚结果很容易让人化压力为食欲。

3、遏制严苛的节食

虽然让压力完全消逝是不成能完成的使命，可是通过以下7个方式就能够降低压力激素程度，不让压力脂肪缠上你。

4、给本人尝点甜头

（编纂：陆进亮)

1、专家教你抚平男人啤酒肚先来10个俯卧撑

Epel说，在高压情况下人很容易用大吃大喝缓解严重情感。因而当你感应有压力时，必然要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、细心体味饱腹感，如许能够减低皮质醇排泄程度，从而削减你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

2、慢慢吃，浅浅尝

当肾上腺素释放出皮脂醇时，刺激肌肉发展的睾丸激素程度也会下降。这种变化会使得你的肌肉发展放缓，你需要的热量也会削减，《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士注释，皮质醇效应会跟着春秋的增加天然发生，而高皮质醇程度会加速这个历程的发生。皮质醇还会激励身体储存脂肪，特别是内脏脂肪，而这不只会使得压力脂肪集中在腰腹部，还会添加患糖尿病和心脏病的概率。