预防便秘的健康食谱!

预防便秘的健康食谱!许多人抱怨自己便秘没有改善，生活中如果吃的太精细反而会引发身体各种不适，便秘就是其中的不利因素。尤其是，中老年人应从生活方式入手，找出便秘根源。吃得太细可以引发便秘便秘多发于中老年朋友身上，膳食纤维摄入太少是主因原因。便秘指的是，排便次数减少，大便干硬、排便困难等。按照每周排便少于3次，排便很费劲，排便时间过长，排出粪便质硬、量少、排便不尽感。引起便秘的原因非常多，其中以肠道蠕动异常有直接关联。饮食不当比如，吃的太精细，蔬菜、水果、粗粮摄入太少，同时饮水量不足，都会导致食物残渣量不足，无法刺激肠胃蠕动引发便秘。预防便秘的食谱即增加膳食纤维摄入，并保持每日充足饮水量，可以软化粪便，帮助排便。每日饮食量应站在15002000毫升左右，并增加薯类、全谷物、蔬菜水果摄入。按照一个成年人每日膳食纤维摄入量计算，应在25克35克左右;谷薯类250400克左右;豆类和全谷类应在50150克左右、蔬菜500克、水果200克、大豆和坚果2535克、新鲜薯类50100克。对多数人因上班关系，无法做到充足的膳食摄入，例如摄入多为精制谷类、面制品，膳食纤维仅有1215克左右。

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