蝶阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
蝶阀厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

健康知识长跑锻炼身体忌急停_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:04:41 阅读: 来源:蝶阀厂家

跑步是最简单的锻炼方式之一,而且男女老少都适合也可以做到。但是想要跑的健康,不给身体带来负担,那么就要记住以下要点。

1、晨跑忌空腹。

清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,口角发炎,嘴唇干裂,两便不畅,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后应喝一些水。

晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体水平衡紊乱引起疾病发生,而且还会降低血液浓度,使动脉管变宽,血液循环流畅,有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是,如果起床后不饮水便晨跑,等跑完感到口渴时才大量饮水,既不科学又不解渴,因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

2、晚练忌长跑。

患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

3、长跑忌不及时脱穿衣服。

长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人,一般抗寒能力较差,不要过早脱去衣服。长跑结束后,要及时穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸湿,要擦干身上的汗,换上干燥衣服,不要怕麻烦,懒得脱穿,也不要自以为身体好,麻痹大意。实践证明,长跑时不注意穿脱衣服,很容易生病。

123下一页4、长跑忌快速。

从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

5、长跑忌急停。

人经过一段较长时间的运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾:一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种势力相斗的结果是:血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。

长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。

6、老人、妇女、儿童长跑忌量过大。

老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。

123下一页

鸡汤有很好的滋补作用,十分适合在干燥的冬季里喝,不仅暖胃而且还很暖心,所以下面几款鸡汤,你在冬季绝不可以错过。

冬季滋补汤1、八珍鸡汤

材料:党参10克,茯苓10克,炙甘草6克,熟地15克,白芍10克,当归15克,炒白术10克,川芎7克,肥母鸡肉5000克,猪肉1500克以及适量葱,生姜,精盐,味精,肉汤。

做法:

1、将下上面的药物用纱布袋装好、扎口。

2、将猪肉、鸡肉和药袋放入锅中,加适量肉汤,用水烧开,撇去浮沫,加入适量的葱、姜,用文火炖至鸡肉熟烂。

3、将药袋、姜、葱捞出,再捞出鸡肉和猪肉稍凉,将猪肉切条,鸡肉切块,按量装入碗中,汤调味加入碗中,就可以喝了。

冬季滋补汤2、三宝土鸡汤

材料:土鸡半只,山药一根,红枣七颗,栗子十颗,姜片八片,大葱一根。

做法:

1、将土鸡洗净、切块,放入冷水锅中用大火加热,开锅后将血沫水倒出不要,这是因为如果用热水焯鸡会让肉表面蛋白质瞬间凝固,不利于营养的释放;

2、将焯好的鸡块洗净表面的浮沫,入砂锅加冷水并用中火烧开;

3、加入姜片及葱,小火炖煮大约2小时;

4、2小时后加入山药、红枣及栗子,再炖一个小时,吃时在碗内放盐。

冬季滋补汤3、椰子煲鸡汤

材料:椰子1个,乌鸡1只,清水3000ml,杏仁,火腿30g,盐2茶匙(10g),白胡椒粉1/2茶匙(3g)。

做法:

1、用刀将椰子顶端剁开一个小口,将椰汁倒出,再从中间劈开,用金属汤勺将内壁的椰肉挖出,削去表面的碎渣,再片成小片。

2、将乌鸡洗净,剁去头爪,用手将鸡皮撕掉,并把火腿切薄片。

3、锅中放入清水,直至烧沸,再将乌鸡、南杏仁和火腿片放入,转大火再次烧沸。

4、将椰肉片放入锅中,转小火煲煮大约2小时。在离火前,调入盐和白胡椒粉。

123下一页

双鸭山标书代做

益阳楼宇灯箱发光字设计方案

上海厂家人泛钴胺素(TRA)elisa试剂盒质量保证

西门子触摸屏销售6AV2124-0XC02-0AX0

相关阅读