运动后肌肉酸痛是怎么回事 运动后肌肉酸痛还能继续做运动吗

对于喜欢运动的小伙伴们来说，应该体会过运动过后肌肉酸痛的感觉，尤其是对于很长时间没有运动然后突然运动的小伙伴们来说这种感觉可能更为明显。那么这究竟是怎么回事呢？肌肉酸痛还能继续做运动吗？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

运动后出现肌肉酸痛是正常的，建议可以按摩肌肉，平常睡觉时候，床垫选择比较硬的那种椰棕垫比较好。可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤，做运动之前要先做好热身准备。

正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后24h-48h之内，并且训练损伤时一般不会有酸酸的感觉！

如果是正常的肌肉酸痛可以继续做运动，但是需要从自身出发，适当减量。如果是后者，小编建议停止运动，即使去医院查明情况！

1、补充钙质

运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

2、补充淡盐水

在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

3、进行热敷

运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。

4、进行按揉

对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

5、停止运动

发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。