吃对蔬菜瘦身简单

发布时间：2021-01-20 20:00:02 阅读：次来源：蝶阀厂家

很多人都依靠节食减重。但节食减重不但有损健康，而且反弹严重。其实，要想瘦很简单，关键是吃对蔬菜。吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。减肥瘦身是女人一辈子的事业，苗条的身材是许多爱美女性不断追求的目标。可是经历过减肥的人都清楚，要想瘦下来绝非易事。　　很多人都依靠节食减重。但节食减重不但有损健康，而且反弹严重。其实，要想瘦很简单，关键是吃对蔬菜。吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。

减肥瘦身是女人一辈子的事业，苗条的身材是许多爱美女性不断追求的目标。可是经历过减肥的人都清楚，要想瘦下来绝非易事。除了运动减肥外，很多人都依靠节食减重。但是节食减重不但有损健康，同时反弹严重。其实，要想瘦很简单，关键是吃对蔬菜。很多蔬菜都有瘦身的功能哦，吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。

瘦身蔬菜NO.1：冬瓜

冬瓜性寒，清降胃火，有利尿排湿的功效，可以使人食量减少。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，可以防止人体发胖；另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

瘦身蔬菜NO.2：白萝卜

白萝卜能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化，同时热量非常低，且饱腹感较强。白萝卜中含有丰富的淀粉酶和一种辛辣成分——芥子油，具有超强的排毒消脂功效，可以促进人体新陈代谢，抑制脂肪囤积。

瘦身蔬菜NO.3：黄瓜

黄瓜含水量高，使人有饱腹感。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。同时黄瓜中的纤维素能促进肠道内毒素排出，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。

温馨提示：黄瓜尾部丙醇二酸含量最高，千万不要扔掉。

瘦身蔬菜NO.4：韭菜

韭菜中含丰富纤维，能促进肠道蠕动，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，减少肠道对油脂性物质的吸收，防止脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的功效。

瘦身蔬菜NO.5：椰菜

椰菜是一种低脂肪、低热量的食物，含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，可以延长饱腹感时间，也可解决便秘问题。此外，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。同时，椰菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

瘦身蔬菜NO.6：芦笋

芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，促进新陈代谢，促进人体热量的消耗，是燃烧脂肪的食品。因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。

瘦身蔬菜NO.7：茄子

茄子中富含膳食纤维，可以抑制人体吸收过多脂肪，促进肠道蠕动，改善便秘。同时茄子中含有维生素E，有美容和抗衰老的功效。

瘦身蔬菜NO.8：芥菜

芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量膳食纤维素，可以促进肠道蠕动，防治便秘。同时膳食纤维还可以清除肠道内多余的脂肪和蛋白质，从而达到减肥的目的。

瘦身菜谱1：双瓜魔芋汤

丝瓜热量较低，冬瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，魔芋富含纤维质和葡萄甘露聚糖，饱腹感极强，将他们搭配在一起，三管齐下，想不瘦都难！

材料：丝瓜100g，冬瓜100g，魔芋100g，姜片30g，盐少许。

做法：

1.丝瓜、冬瓜去皮去瓤洗净，切成小块。

2.魔芋洗净，切成小条。

3.锅中放入适量清水，将食材加入一起煮。

4.待冬瓜煮到透明即可关火，加盐调味即可。

贴心提示：

1.可以在汤中加入粗粮面条，作为主食食用。

2.魔芋属于发物，易过敏或者有伤口的人不要食用。

瘦身菜谱2：海带豆芽汤

海带脂肪含量非常低，热量小，含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，是减肥食物。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质，能加速血液循环，达到排毒养颜功效。

材料：新鲜海带200g，黄豆芽50g，胡萝卜50g，番茄30g，姜片20g，盐少许。

做法：

1.海带洗净切成小块，胡萝卜切片，番茄切小块备用。

2.锅中刚入适量清水，加入海带、胡萝卜和姜片一起煮。

3.待海带煮软后放入黄豆芽，稍煮片刻加盐调味即可关火。

贴心提示：

1.海带要反复冲洗，才能去掉其中的杂质。

2.海带中含有丰富的碘元素，患有甲亢的人不宜食用。

瘦身菜谱3：甘蓝洋葱汤

甘蓝中的胆碱可以调节人体脂肪代谢平衡，洋葱能促进人体新陈代谢，有抗氧化的作用。两者搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用。

材料：紫甘蓝200g，洋葱100g，胡萝卜50g，盐少许，胡椒少许。

做法：

1.胡萝卜和洋葱洗净切片，紫甘蓝切丝备用。

2.锅中放入适量清水，水开后放入胡萝卜和洋葱片。

3.水再次沸腾后放入紫甘蓝丝。

4.紫甘蓝变软后，放入盐和胡椒粉调味即可关火。

贴心提示：

1.紫甘蓝丝要后放，稍煮即可盛出，否则颜色不好看。

2.紫皮洋葱和白皮洋葱都可以煮汤，紫色辣味更重，可根据个人喜好选择。