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不想肥胖就得管好嘴0

发布时间:2019-11-20 19:05:34 阅读: 来源:蝶阀厂家

权威提醒:

●不良的饮食习惯以及静止的生活方式引起肥胖。

●减肥要每天减少1/3-1/4的进食量。

●每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

●炒菜要少放油。

——国际营养学家Antigone Kouris-Blazos博士

国际营养学家Dr.Antigone Kouris-Blazos说减肥可以每天减少1/3-1/4的进食量,同时保证足够的运动量,但要保证蛋白质的摄入量,以蛋、鱼、虾、去皮的家禽、瘦肉为主,乳制品仍是重要的优质蛋白质来源,成年人应喝脱脂牛奶。钙的需要很重要,每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

不想得肥胖症就得管好嘴:

1、要避免高脂肪、高热能的食物,肥肉、鸡皮、各种香肠、沙拉酱、炒菜的油要减少。

2、少吃肥肉,以鱼、虾、去皮的鸡、鸭代替。

3、不吃西式快餐、炸薯条、土豆片、膨化食品。

4、喝肉汤、鸡汤时去除上层的油脂。

5、不吃零食,腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是营养丰富的好食品,但脂肪含量高不宜多吃。

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